★腸活ストレッチ★
腸内環境を整える「腸活」には、ストレッチが有効です。

【腰ひねりストレッチ】
①仰向けに寝て、手は左右に広げ、膝は直角に曲げる。
②左右の足を組んで、左右にリズミカルに倒す。
③３０秒続けたら、脚を組み替え、同様に動かす。

【腸腰筋ストレッチ】
①膝立ちになる。
②右足を大きく前に踏み出す。
背筋を伸ばし、前傾しないこと。
③前方（右足）に体重をかけ、手は真っすぐに頭上にあげて合掌する。
④３０秒続けたら、反対側も同様に行う。

仰向けの状態から膝を曲げずに上半身を起こす腹筋運動は
腰を痛める事があります。腰を痛めない腹筋運動を紹介！

「腹筋の上部を鍛える運動」
①仰向けに寝て膝を曲げて足の裏を地面につける。

②骨盤を後傾させる。

③背中をつけたまま肩甲骨を浮かせ頭を起こし
顎を引きおへそを見るようにする。

④10回繰り返す。

「腹筋の下部を鍛える運動」
①両足を伸ばし仰向けで寝る。
手は体の両側におき、床につける。

②腰を支点になるべく膝を伸ばしたままゆっくりと
両足をあげていく。

③そのあとゆっくりと両足をおろしていく。

④ゆっくりと10回繰り返す。

仰向けの状態から膝を曲げずに上半身を起こす腹筋運動は
腰を痛める事があります。腰を痛めない腹筋運動を紹介！

「腹筋の上部を鍛える運動」
①仰向けに寝て膝を曲げて足の裏を地面につける。

②骨盤を後傾させる。

③背中をつけたまま肩甲骨を浮かせ頭を起こし
顎を引きおへそを見るようにする。

④10回繰り返す。

「腹筋の下部を鍛える運動」
①両足を伸ばし仰向けで寝る。
手は体の両側におき、床につける。

②腰を支点になるべく膝を伸ばしたままゆっくりと
両足をあげていく。

③そのあとゆっくりと両足をおろしていく。

④ゆっくりと10回繰り返す。