★足がつったときのストレッチ★

足がつる原因は筋肉疲労や血流の低下、水分不足、ミネラル不足、冷え、運動不足など様々。
足がつってしまったらストレッチで対処してください。

「ふくらはぎ」
①つった方の膝を伸ばして足首をたてる

②足の指をつかんで体の方にゆっくりと引き15秒キープ。

③症状が収まったらふくらはぎをゆっくちマッサージ。

「前もものストレッチ」
①片方の膝を後ろに曲げカカトをお尻に近づける。

②前ももの筋肉が伸びるのを感じながら15秒キープ。

「足首のストレッチ」
①足を手で持って足首をゆすり大きく10回回す。

②反対側も10回。

健康に効果があるといわれる逆立ち。でもちょっとリスクが高いと
いう方におススメなのがヨガの「3本足の犬のポーズ」です。
バランスをとるのが難しいので無理をしないように！

①四つん這いになる。

②お尻と膝ｗ上げて足の裏と手のひらをしっかり床につけ
腕と足は真っ直ぐに伸ばしてお尻を頂点とした三角形を
つくる。

③両手のひらと左足の裏で体重を支えて右足を伸ばしたまま
ゆっくりと上げていく。

④この時、骨盤が開かない様に注意。上半身と右足が
一直線になるのが理想。

⑤右足をゆっくりおろして②の形に戻る。

⑥反対も同様に。