座ってできる腰痛体操

座ったまま腰を動かす運動をして腰痛を予防しましょう！

「前後運動」
①筒状に丸めたタオルをお尻のしたに敷いて椅子に腰掛ける。

②手を前に組んでゆっくり息を吸いながらみぞおちに力をいれる様に
前に体を丸める。

③ゆっくり息を吐きながら背中をまっすぐに戻す。
腰を反らさないで胸を開く感じ。

「左右運動」

④丸めたタオルを太ももで挟んで椅子に座る。

⑤手を前に組んで肩の高さを床と平行に保ったまま右に体重を
かけていく。

⑥身体の中心に戻し左にかけていく。

「回す運動」

⑦手を前に組んで椅子に腰かけ体幹部分でゆっくり円を描く。
頭の高さは変えず呼吸を止めない。

⑧逆方向にも回す。