★弓を引く仙人のポーズ★

肩甲骨を動かして、背中の引き締めや肩こりの解消に効果的なポーズです。
二の腕やウエスト，脚の引き締めにも。

①左脚を開いて伸ばし、右脚は左脚方向に大きく曲げて、背中をまっすぐ伸ばして座る。
②両腕は曲げて肘を左右に張り、げんこつを作って胸の前で突き合わせる。
③鼻から大きく息を吸いながら、左腕を左脚と平行に伸ばす。

顔は左に向けて左手を見る。
右腕は曲げたまま、肩甲骨を寄せるように右後ろに引く。
右手で弓を引いているイメージで。
同時に左足にかかとを突き出す。

④③の姿勢のまま3秒間キープする。
⑤口から息を吐きながら、②の姿勢に戻る。
⑥反対側も同様にする。