板橋区下赤塚のもみらく整体院｜整体、カイロ、リフレ、マッサージ

「クランチでくびれを作る」 ポッコリお腹を引き締めたければ、腹筋を鍛えることが 早道ですが、いきなりきつい腹筋運動は危険です。 やり方を間違えると首や腰を痛める原因にも・・・。 簡単なクランチで負担なく腹筋を鍛えましょう！ １・仰向けに寝る ２・足を真っすぐ上にあげ膝を直角に曲げる（安定させたい時は足をクロスにさせたり 膝から下を椅子の上に乗せてもOK） ３・背中全体を床にピッタリつけ、両手を耳の後ろに添える。 ４・息を口からフーっと強く吐きながら、お腹を丸めるようにして 　膝を頭に近づけおへそを見て５秒キープ！ 　上体を起こすのは、少しだけでいいのでお腹をギュッと縮める 　イメージで。 　 ５・息を吸いながらゆっくりと体をもどす。　回数の目安は１０回X２セット

スマートフォンやタブレットの普及で、目を酷使する人が増えました。　　しかし、普段から意識的に目のケアをする人は少ないようです。　目の疲れは老眼のような症状や、ドライアイを引き起こします。 そのような症状を招かないためには、日頃から適度に目を休ませることが必要です。　目の疲れの予防にはスマートフォンなどを30ｃｍ位はなして見る。　意識的にまばたきを増やし、時々遠くを見ることを、心がけましょう。 また、やけどをしない程度に温めたタオルを目の上に置くと、血行が良くなり目の疲労回復効果があります。

「椅子のポーズ」 歳を重ねると弱ってくる足腰。　下半身の筋肉を鍛えて、若々しさを維持しましょう！ 1.げんこつ1個分足幅を広げて立つ。 2.息を吐きながら膝を曲げて、いすに座るように腰を落としていく。 手はまっすぐに下におろして、指先が床につくまで腰を落とす。 腰がつま先より出ないようにして、背筋をまっすぐに腰がそらないように注意する。 3.息を吸いながら、おろしていた手を上げていく。　腕はまっすぐにしたまま身体の前を通り、ものをもち上げるように上げる。　そのままの姿勢で、3回呼吸する。 4.ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る。 これを２～３セット続けます。　子のポーズは体幹を鍛えて、下半身の筋肉を強化します。 お腹や二の腕の引き締めにも効果的です。

むくみは、血液とリンパの流れが悪くなるために起こります。 リンパの流れは、筋肉の収縮で良くなりますが、身体を動かさないでいると、当然リンパの流れも悪くなります。 リンパ液には、回収された老廃物を含んでいるので、むくみが起きているのは、リンパ管の中に老廃物がたまっている状態です。　運動不足であれば筋肉をあまり動かさないので、老廃物がたまりやすい状態なので、むくむということになります。　　さらに食事にも塩分の強い食事を続けると、塩分過多により血流・リンパのながれを悪化させます。　このような状態にならない様、日頃より適度な運動と、バランスの良い食事、身体を冷やさずに血行を良くすること、心がけましょう。

年齢とともに気になってくるのは姿勢。 姿勢を良くするには「体幹」を整えることが大切です。 そこでおすすめなのがヨガの「舟のポーズ」。 １．体育座りをし、息を吸いながら両手はふくらはぎに添え、 膝を床と平行に上げる。　上半身は少し後ろに倒して腹筋でバランスをとります。 ２．膝をまっすぐ伸ばし、身体が「Ｖの字」になるようにする。 ３.背筋を伸ばし３回深呼吸する。 4.Ｖ字のポーズのまま右手を伸ばして左足の甲をつかみます。 左手は体の後ろにまっすぐ伸ばしてバランスをとりながら、上半身を左に向けて、 そのままの姿勢で3回深呼吸をします。 ５.反対側も同じようにして、3回深呼吸します。　最初は難しいですが毎日続けていくうちに、 段々と、できるようになってきます。