板橋区下赤塚のもみらく整体院｜整体、カイロ、リフレ、マッサージ

■背中で合唱■ スマホやパソコンをしているとき、背中が丸くなり肩が前にでていませんか？ そうした姿勢が長く続くと猫背になり老けてみられてしまいますよね。 そこで猫背防止ストレッチです！ ★座った状態で両手を後ろに回し合唱する ★そこからなるべく腕を上げるようにして胸の前を広げ伸ばす ★自然に呼吸をしながらそのまま10秒キープ このストレッチは姿勢が良くなる為だけでなく、肩甲骨まわりと 胸の筋肉をほぐすことで代謝が上がる効果があるといわれています。 ヨガでも使われているポーズですね♪ 合唱ができない人は無理は禁物！ゆるく無理をしない程度でやる事を オススメします！

加齢とともに気になるカサカサ肌。スネがかゆくなったり、下着に白い粉がついたりするのは、肌の水分や 油分の不足が原因。お風呂上りに、全身に美容オイルを塗りましょう。ポイントは肌が濡れた状態でつけること。 肌が乾く前に潤いのベールを作り水分の蒸発を防ぎます。また、少量でも伸びが良くなり、隅々までお手入れできます。最後にタオルで押さえるように、優しく拭きましょう。

食後に胃がムカムカしたり、胃酸が上がってくるなどの症状があれば、逆流性食道炎の疑いあり！ 食道と胃のつなぎ目にある、筋肉の筋力低下に伴い起きることがあります。近年では 便秘により腹部が圧迫される事が、一因となることがわかってきました。逆流性食道炎を 防ぐためには便秘予防、食事後すぐ横になったり、ベルトを強く締めないなどお腹への圧迫を 防ぐことが大切です。 また、食べ過ぎなどもダメですよー。何事も腹八分目ですよね（笑）

「クランチでくびれを作る」 ポッコリお腹を引き締めたければ、腹筋を鍛えることが 早道ですが、いきなりきつい腹筋運動は危険です。 やり方を間違えると首や腰を痛める原因にも・・・。 簡単なクランチで負担なく腹筋を鍛えましょう！ １・仰向けに寝る ２・足を真っすぐ上にあげ膝を直角に曲げる（安定させたい時は足をクロスにさせたり 膝から下を椅子の上に乗せてもOK） ３・背中全体を床にピッタリつけ、両手を耳の後ろに添える。 ４・息を口からフーっと強く吐きながら、お腹を丸めるようにして 　膝を頭に近づけおへそを見て５秒キープ！ 　上体を起こすのは、少しだけでいいのでお腹をギュッと縮める 　イメージで。 　 ５・息を吸いながらゆっくりと体をもどす。　回数の目安は１０回X２セット

スマートフォンやタブレットの普及で、目を酷使する人が増えました。　　しかし、普段から意識的に目のケアをする人は少ないようです。　目の疲れは老眼のような症状や、ドライアイを引き起こします。 そのような症状を招かないためには、日頃から適度に目を休ませることが必要です。　目の疲れの予防にはスマートフォンなどを30ｃｍ位はなして見る。　意識的にまばたきを増やし、時々遠くを見ることを、心がけましょう。 また、やけどをしない程度に温めたタオルを目の上に置くと、血行が良くなり目の疲労回復効果があります。