板橋区下赤塚のもみらく整体院｜整体、カイロ、リフレ、マッサージ

スマートフォンやタブレットの普及で、目を酷使する人が増えました。　　しかし、普段から意識的に目のケアをする人は少ないようです。　目の疲れは老眼のような症状や、ドライアイを引き起こします。 そのような症状を招かないためには、日頃から適度に目を休ませることが必要です。　目の疲れの予防にはスマートフォンなどを30ｃｍ位はなして見る。　意識的にまばたきを増やし、時々遠くを見ることを、心がけましょう。 また、やけどをしない程度に温めたタオルを目の上に置くと、血行が良くなり目の疲労回復効果があります。

「椅子のポーズ」 歳を重ねると弱ってくる足腰。　下半身の筋肉を鍛えて、若々しさを維持しましょう！ 1.げんこつ1個分足幅を広げて立つ。 2.息を吐きながら膝を曲げて、いすに座るように腰を落としていく。 手はまっすぐに下におろして、指先が床につくまで腰を落とす。 腰がつま先より出ないようにして、背筋をまっすぐに腰がそらないように注意する。 3.息を吸いながら、おろしていた手を上げていく。　腕はまっすぐにしたまま身体の前を通り、ものをもち上げるように上げる。　そのままの姿勢で、3回呼吸する。 4.ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る。 これを２～３セット続けます。　子のポーズは体幹を鍛えて、下半身の筋肉を強化します。 お腹や二の腕の引き締めにも効果的です。

むくみは、血液とリンパの流れが悪くなるために起こります。 リンパの流れは、筋肉の収縮で良くなりますが、身体を動かさないでいると、当然リンパの流れも悪くなります。 リンパ液には、回収された老廃物を含んでいるので、むくみが起きているのは、リンパ管の中に老廃物がたまっている状態です。　運動不足であれば筋肉をあまり動かさないので、老廃物がたまりやすい状態なので、むくむということになります。　　さらに食事にも塩分の強い食事を続けると、塩分過多により血流・リンパのながれを悪化させます。　このような状態にならない様、日頃より適度な運動と、バランスの良い食事、身体を冷やさずに血行を良くすること、心がけましょう。

年齢とともに気になってくるのは姿勢。 姿勢を良くするには「体幹」を整えることが大切です。 そこでおすすめなのがヨガの「舟のポーズ」。 １．体育座りをし、息を吸いながら両手はふくらはぎに添え、 膝を床と平行に上げる。　上半身は少し後ろに倒して腹筋でバランスをとります。 ２．膝をまっすぐ伸ばし、身体が「Ｖの字」になるようにする。 ３.背筋を伸ばし３回深呼吸する。 4.Ｖ字のポーズのまま右手を伸ばして左足の甲をつかみます。 左手は体の後ろにまっすぐ伸ばしてバランスをとりながら、上半身を左に向けて、 そのままの姿勢で3回深呼吸をします。 ５.反対側も同じようにして、3回深呼吸します。　最初は難しいですが毎日続けていくうちに、 段々と、できるようになってきます。

安眠効果のある色は、青・緑・黄・淡いピンクの４色です。 ○青は、鎮静効果が高く、興奮をしずめて体内時計をコントロールしてくれます。 ○緑は、身体と心のバランスを整えて、疲れを癒してくれます。 ○黄は、睡眠ホルモンの分泌を促してくれます。 ○淡いピンクは、女性ホルモンのアップ、若返り作用に期待できるといわれています。 寝室に取り入れて、心地よい眠りを！