板橋区下赤塚のもみらく整体院｜整体、カイロ、リフレ、マッサージ

〇バッタのポーズ〇
骨盤を平行にして、腰痛を予防するポーズです。　　全身の血行を促進し、内臓を刺激するので、便秘にも効果的。
１．うつぶせに寝る。　両足を伸ばして腰幅に開き、手はまっすぐ、対側に添わせる。　顔は下に向ける。
２．親指を中にして握りこぶしを作り、両手を体の下（太ももの付け根）に入れる。
３．息を吸いながら、右足を真っすぐにしたまま、床から持ち上げていく。　腰骨が床から浮かないように、身体の下の手を腰骨で床に押し付ける感じで。　　足は高く上げるよりも遠くに伸ばすイメージで。
４．そのままの姿勢で、呼吸しながら、３秒ゆっくり数え、息を吐きながら右足をもとに戻す。
５．左足も同様に行う。
６．最後に両氏を同時に上げて、同様に３秒キープして、下におろす。
７．両手を体の下から出して、腰を左右に軽くやらして緊張を解く。

日本内科学会では「３日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」を便秘としています。
実際に、悩んでいる人は６０歳未満では圧倒的に女性が多く、これは女性ホルモンが大腸の動きを緩やかにするためです。　６０歳以上になると男女ともに増加し、８０歳を過ぎると逆に男性の方が多くなります。　
食事をとると胃が働き、その刺激で腸も動いて便意を催すので、一日３食きちんと食べましょう。　特に朝食後は強い便意が起こるので、朝食抜きは禁物です。　また腹筋を鍛えたり、お腹をマッサージして腸を刺激することもおすすめです。
大腸がんの原因はさまざまですが、便秘もその一員なので、たかが便秘と放置せずしっかり予防しましょう。

高温多湿の梅雨は皮脂の分泌が増え、汗をかくので、肌は潤っているいると思っていませんか？
実は汗をかくと肌の潤い成分も流れ出して、肌の中は乾燥してしまいます。　　さらにエアコンでますます肌の水分が、奪われてしまうので、いつも以上に肌の保湿が必要になります。　　肌が乾燥したままだと、皮脂の分泌も増えてしまいます。　　洗顔後は水分補給して、さらにクリームで保護しましょう。

初夏を迎え、半袖を着る事が多くなります。　　夏らしいおしゃれを楽しみたいけれど、二の腕のたるみが気になる方は、ストレッチで上腕三頭筋を鍛えて、引き締まった二の腕を作りましょう！
１．まっすぐ立つ。
２．右腕を真っすぐ上げ、肘を曲げて手が、肩甲骨の間に収まるようにする。
３．左手で曲げた右ひじをつかみ、ゆっくりと左下に引くイメージで力を加える。　そのまま１０秒キープする。
４．２～４の動作を反対側の腕で行う。
二の腕の裏側にある、上腕三頭筋は普段使う事が少ない筋肉です。　　ここを伸ばすことで、二の腕が引き締まるだけでなく、肩や肩甲骨周辺の筋肉もストレッチされて、老廃物を流し血行促進や、肩こりにも効果があります。

変形性膝関節症は、関節にある軟骨がすり減って変形したり、骨と骨がこすれたりすることで、炎症や痛み、
こわばりが出る症状です。　　なかでも身体を支えている部位には負担がかかりやすいため、膝や股関節によく見られます。　　年齢が高くなるほど患者数は増える傾向にあります。　　その理由は加齢とともに筋力が弱くなり、
関節にかかる負担が大きくなるからです。　　予防には、椅子に浅く腰掛けて、脚を上げたままで保つ運動や、
仰向けで脚を上げるなどで、筋力を維持することが大切です。　続けることで筋力が維持され、関節にかかる負担の
軽減につながります。