板橋区下赤塚のもみらく整体院｜整体、カイロ、リフレ、マッサージ

女性の方が多く抱える貧血。割と軽く見られがちですが、放置しておくと「血圧低下、むくみ、心不全」などを引き起こす事もあるので軽くみていると、とんでもない事になることもあります。
男性の方にもモチロン貧血になる事はあるので、油断は禁物ですし、倦怠感や疲れやすさ、動悸息切れなどを感じたときは自分は大丈夫だと思ったり、加齢や疲れのせいにせず早めに医療機関を受診して健康確保をしていきましょう！

疲れた時、ヨガの「ダウンドッグ」をやってみましょう。気持ち良く肩や腰が伸び、疲労感が取れます。
また、骨粗しょう症や更年期障害にも有効と言われています。


①膝をついて床に四つん這いになる。手は肩幅より広く、肩より少し前の位置に置き、手のひらは床にべったりつける。足は腰幅に広げ、つま先を立てる。

②手に体重をかけながら膝をもち上げ、お尻を高くしていく。

③そのまま膝を伸ばし、かかとを床につける。上半身は床についた手から腰まで一直線なるように伸ばす。

④頭は両肩の間に入れて内側に下げる。身体の余計な力を抜いて背中を伸ばして腰が十分に伸びるのを意識します。

⑤そのまま深呼吸をしながら30秒保持する。

⑥ゆっくりと最初の姿勢に戻す。

〇バッタのポーズ〇
骨盤を平行にして、腰痛を予防するポーズです。　　全身の血行を促進し、内臓を刺激するので、便秘にも効果的。
１．うつぶせに寝る。　両足を伸ばして腰幅に開き、手はまっすぐ、対側に添わせる。　顔は下に向ける。
２．親指を中にして握りこぶしを作り、両手を体の下（太ももの付け根）に入れる。
３．息を吸いながら、右足を真っすぐにしたまま、床から持ち上げていく。　腰骨が床から浮かないように、身体の下の手を腰骨で床に押し付ける感じで。　　足は高く上げるよりも遠くに伸ばすイメージで。
４．そのままの姿勢で、呼吸しながら、３秒ゆっくり数え、息を吐きながら右足をもとに戻す。
５．左足も同様に行う。
６．最後に両氏を同時に上げて、同様に３秒キープして、下におろす。
７．両手を体の下から出して、腰を左右に軽くやらして緊張を解く。

日本内科学会では「３日以上排便がない状態、または毎日排便があっても残便感がある状態」を便秘としています。
実際に、悩んでいる人は６０歳未満では圧倒的に女性が多く、これは女性ホルモンが大腸の動きを緩やかにするためです。　６０歳以上になると男女ともに増加し、８０歳を過ぎると逆に男性の方が多くなります。　
食事をとると胃が働き、その刺激で腸も動いて便意を催すので、一日３食きちんと食べましょう。　特に朝食後は強い便意が起こるので、朝食抜きは禁物です。　また腹筋を鍛えたり、お腹をマッサージして腸を刺激することもおすすめです。
大腸がんの原因はさまざまですが、便秘もその一員なので、たかが便秘と放置せずしっかり予防しましょう。

高温多湿の梅雨は皮脂の分泌が増え、汗をかくので、肌は潤っているいると思っていませんか？
実は汗をかくと肌の潤い成分も流れ出して、肌の中は乾燥してしまいます。　　さらにエアコンでますます肌の水分が、奪われてしまうので、いつも以上に肌の保湿が必要になります。　　肌が乾燥したままだと、皮脂の分泌も増えてしまいます。　　洗顔後は水分補給して、さらにクリームで保護しましょう。