腰を痛めない腹筋運動

「腹筋上部を鍛える」

①仰向けに寝て膝をまげて足の裏を床につける。

②骨盤を後傾させる。

③背中をつけ、肩甲骨から浮かせて頭を起こし
顎を引きおへそをみる。

④10回繰り返す。

「腹筋下部を鍛える」
①仰向けに寝て両手は体にそわせ床につける。

②腰を支点になるべく腰を伸ばしたままゆっくり
両足をあげていく。

③その後ゆっくりと両足をおろしていく。

④ゆっくり10回繰り返す。