★肩の可動域を広げるストレッチ★

★肩の可動域を広げる運動★

四十肩五十肩などで痛くて動かさないでいると可動域が狭くなり
後々後悔する方が多くいます。以前の様な肩を取り戻すには
トレーニングをしましょう。

「スリーパーストレッチ」

①伸ばしたい方の肩を下にして横向きに寝る。

②下になっている腕を伸ばし肘を90度曲げて立てる。

③反対の手で手首を軽く握る。

④手のひらを下に向け反対の手で押すようにゆっくりと
床に近づける。

⑤肩の後ろが伸びるのを感じたらそのまま20秒キープ。

⑥ゆっくり元の位置に戻す。

（呼吸を止めずに３セット。痛いと感じたら中止）