★太陽に祈りを捧げる仙人のポーズ★

このポーズは骨盤矯正ウエスト引き締めヒップアップに効果のあると
いわれています。

①両足を揃えて床につけ膝立ちになる。
左右の膝は広げ、かかとにお尻を乗せる。
骨盤を立てて背筋を伸ばす。

②肘をはって合掌し親指を顎の下に当てる。

③息を吸いながら上半身を右にひねり斜め45度の
ところで止まって親指で顎を押し上げ頭を後ろにそらす。

④首を伸ばしたまま３秒とまる。

⑤息を吐きながら②の姿勢に戻る。

⑥反対も同様に。

健康に効果があるといわれる逆立ち。でもちょっとリスクが高いと
いう方におススメなのがヨガの「3本足の犬のポーズ」です。
バランスをとるのが難しいので無理をしないように！

①四つん這いになる。

②お尻と膝ｗ上げて足の裏と手のひらをしっかり床につけ
腕と足は真っ直ぐに伸ばしてお尻を頂点とした三角形を
つくる。

③両手のひらと左足の裏で体重を支えて右足を伸ばしたまま
ゆっくりと上げていく。

④この時、骨盤が開かない様に注意。上半身と右足が
一直線になるのが理想。

⑤右足をゆっくりおろして②の形に戻る。

⑥反対も同様に。