★ロシアンツイスト★

くびれを作るには脇腹の腹斜筋やインナーマッスル腹横筋を
鍛える事が大切です。
ぽっこりおなかが気になる方へオススメ！

①床に座り腰を軽く曲げて上体をやや後ろへ倒す。
つま先は上げてかかとだけ床につける。

②背筋を伸ばして両手を胸の前で組む。

③身体を左右にひねる。左右10回×2～3セットから無理なく
週3～4ペースで続ける。
ポイント：呼吸を止めずひねるごとに息を吐く。
勢いをつけずゆっくり動かす。背中を丸めると腰を痛めるので
胸を張って背中を伸ばした状態をキープ。