★バックキック★

ヒップアップに効果的なトレーニング。
大殿筋とハムストリングスを鍛えましょう！

①手は肩の真下、膝は腰の真下に置いて四つん這いになる。
お腹をひきしめ背中はまっすぐに。

②片足をゆっくり後ろに伸ばし、かかとで後ろを蹴るように
上げる。腰を反らないようにお尻の筋肉を意識して目線は
床に向ける。

③ゆっくり戻す。

④①～③の動きを同じ足で１０回続けましょう。

⑤反対側も同様に。