3本足の犬のポーズ

健康に効果があるといわれる逆立ち。でもちょっとリスクが高いと
いう方におススメなのがヨガの「3本足の犬のポーズ」です。
バランスをとるのが難しいので無理をしないように！

①四つん這いになる。

②お尻と膝ｗ上げて足の裏と手のひらをしっかり床につけ
腕と足は真っ直ぐに伸ばしてお尻を頂点とした三角形を
つくる。

③両手のひらと左足の裏で体重を支えて右足を伸ばしたまま
ゆっくりと上げていく。

④この時、骨盤が開かない様に注意。上半身と右足が
一直線になるのが理想。

⑤右足をゆっくりおろして②の形に戻る。

⑥反対も同様に。