★弓をひく仙人のポーズ★

肩甲骨を動かして背中の引き締め、肩こりなど解消に
効果的なポーズです！

①左足を開いて伸ばし右足は左足の方向に大きく曲げて
背中を真っ直ぐ伸ばして座る。

②両腕は曲げて肘を左右に張りげんこつを作って胸の前で
突き合わせる。

③鼻から息を吸いこんで左腕を左足と平行に伸ばす。
顔は左にむけて左手をみる。右腕は曲げたまま肩甲骨を
寄せる様に右後ろにひく。右手で弓を引いているイメージ。
同時に左足のカカトを突き出す。

④③の姿勢のまま３秒キープ。

⑤口から息を吐きながら②の姿勢に戻る。

⑥反対も同様に。

健康に効果があるといわれる逆立ち。でもちょっとリスクが高いと
いう方におススメなのがヨガの「3本足の犬のポーズ」です。
バランスをとるのが難しいので無理をしないように！

①四つん這いになる。

②お尻と膝ｗ上げて足の裏と手のひらをしっかり床につけ
腕と足は真っ直ぐに伸ばしてお尻を頂点とした三角形を
つくる。

③両手のひらと左足の裏で体重を支えて右足を伸ばしたまま
ゆっくりと上げていく。

④この時、骨盤が開かない様に注意。上半身と右足が
一直線になるのが理想。

⑤右足をゆっくりおろして②の形に戻る。

⑥反対も同様に。