「ヨガの門のポーズ」

体側を伸ばすと、呼吸がしやすくなり、肩こりや腰痛の緩和、下半身を引き締める効果があります。

①膝立ちになる

②右足を真横に伸ばし、つま先は外側に向ける。　右手は右足に置く。

③左手は真上にまっすぐ上げて、左膝・左腰・左腕を一直線にする。

④鼻で息を吸いながら、上半身を右に倒していく。

⑤両手を伸ばしたまま、頭の上で合掌する。

⑥そのままの状態で、息を吐きながら体を起こしていく。

⑦両腕を円を描くようにして、身体の両脇に下ろす。

⑧単体側も同様に行う。