片足を前に伸ばした状態で前屈するポーズです。
上半身（肩、背中）と伸ばした足の裏側が同時に
ストレッチされます。肩こりや猫背の改善、股関節
の柔軟性もアップです。

①両足をまっすぐ前に伸ばして座る。

②息を吸いながら外側に右足を曲げ、かかとを引き寄せる。
右足の裏は直角になるように左太ももの内側につける。

③両手を床につけ息を吐きながら伸ばした左足に沿って前屈する。
＊膝に頭をつけるというより背中が丸まらないように背筋を
まっすぐにして前に伸ばしていくイメージ＊

④ゆっくり３秒停止。

⑤吸う息で②の姿勢に戻す。

⑥反対側も同様に。

「三角のポーズ」

体幹を鍛え両脇から太もも、足のストレッチに効果的です。
慢性疲労、眠気、冷え性の改善に役立ちます。

①両足を大きく開きまっすぐ立つ。

②右足は外側、左足は正面に向ける。

③手は左右に大きく広げる。

④息を吐きながら上半身を右に倒していく。右手は床に
つけ右手のひらは足の右側に置き左手を上に伸ばし
目線は左手の指先を見る。

⑤体を①の姿勢に戻し、反対側も同様に行う。

仰向けの状態から膝を曲げずに上半身を起こす腹筋運動は
腰を痛める事があります。腰を痛めない腹筋運動を紹介！

「腹筋の上部を鍛える運動」
①仰向けに寝て膝を曲げて足の裏を地面につける。

②骨盤を後傾させる。

③背中をつけたまま肩甲骨を浮かせ頭を起こし
顎を引きおへそを見るようにする。

④10回繰り返す。

「腹筋の下部を鍛える運動」
①両足を伸ばし仰向けで寝る。
手は体の両側におき、床につける。

②腰を支点になるべく膝を伸ばしたままゆっくりと
両足をあげていく。

③そのあとゆっくりと両足をおろしていく。

④ゆっくりと10回繰り返す。