アブドミナル・スクイズ

ぽっこりお腹を解消するには腹横筋というインナーマッスルを
鍛える運動が効果的。
腹式呼吸を使って腹横筋を鍛えましょう。

①膝を曲げて仰向けにねる。腹部の筋肉は緊張させずに
ゆるめる。手は自然に体の横に置きてのひらは下に向ける
②鼻から息をゆっくり吸う。下腹に空気を送り込むイメージ
③口から息をはききる。腹直筋に力はいれない
④　②～③を20回から30回を1セット、一日に2、3セット行いましょう