2018.10.24

★下半身の筋肉を鍛える★

「椅子のポーズ」
歳を重ねると弱ってくる足腰。 下半身の筋肉を鍛えて、若々しさを維持しましょう!
1.げんこつ1個分足幅を広げて立つ。
2.息を吐きながら膝を曲げて、いすに座るように腰を落としていく。
手はまっすぐに下におろして、指先が床につくまで腰を落とす。
腰がつま先より出ないようにして、背筋をまっすぐに腰がそらないように注意する。
3.息を吸いながら、おろしていた手を上げていく。 腕はまっすぐにしたまま身体の前を通り、ものをもち上げるように上げる。 そのままの姿勢で、3回呼吸する。
4.ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る。
これを2~3セット続けます。 子のポーズは体幹を鍛えて、下半身の筋肉を強化します。
お腹や二の腕の引き締めにも効果的です。