「椅子のポーズ」
歳を重ねると弱ってくる足腰。　下半身の筋肉を鍛えて、若々しさを維持しましょう！
1.げんこつ1個分足幅を広げて立つ。
2.息を吐きながら膝を曲げて、いすに座るように腰を落としていく。
手はまっすぐに下におろして、指先が床につくまで腰を落とす。
腰がつま先より出ないようにして、背筋をまっすぐに腰がそらないように注意する。
3.息を吸いながら、おろしていた手を上げていく。　腕はまっすぐにしたまま身体の前を通り、ものをもち上げるように上げる。　そのままの姿勢で、3回呼吸する。
4.ゆっくり膝を伸ばして、元の姿勢に戻る。
これを２～３セット続けます。　子のポーズは体幹を鍛えて、下半身の筋肉を強化します。
お腹や二の腕の引き締めにも効果的です。

足は健康に年を重ねるためには、必要不可欠な場所です。
足が衰えると簡単に転倒してしまい、大腿骨を骨折して寝たきりになるなど、
健康寿命を過ごすうえで、リスクが高いのです。

★自宅で簡単にできる、エクササイズをご紹介します。
椅子を使って簡単にできます。

1.椅子の背をもち、肩幅に足をひっらいてまっすぐ立ちます。
そのまま膝の高さまで、腰を沈ませ上下運動を10回行います。

2.次に椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。
そのままの姿勢で、ゆっくりと膝を胸に近づけ同時に上体をかがめます。
左右五回ずつを、5セット行います。

以上トレーニングというより、リハビリに近い内容なので、
簡単にできるのがポイントです。
毎日続けましょう。