★ガス抜きのポーズ★

お腹がはったり、腹痛の時は「ガス抜きのポーズ」を
してみましょう！
腰痛の方にもおすすめの姿勢です！

①仰向けに寝て息を吸いながら、両ひざをかかえる。

②息を吐きながら両腕で膝を胸に引き寄せ、頭を起こして
小さくなる。太ももは下腹に押しつけ、おしりを持ち上げた
状態で5回呼吸する。

③息を吸いながら体を元に戻す。

④反対も同様に行う。