★足首とふくらはぎのストレッチ★

加齢とともに、転びやすくなることがあります。　　ケガを防止するには、足首を柔軟にすることが大事。
このストレッチは、すねの筋肉をほぐし、足のむくみにも効果的です。

１．両手を床につけて正座する。
２．手で身体を支えながら、膝を床から浮かせて、足の甲を伸ばす。
３．手で膝をつかみ、重心を後ろにかけて、ゆっくり３秒数える。
４．膝を下して、正座に戻る。
５．次に右膝を立てて、足の裏を床につける。
６．手で膝を抱えて、重心を前（右足の膝）にかける。
７．アキレス腱・ふくらはぎが気持ち良く伸びるのを感じながら、ゆっくり３秒数える。
８．左足も同様に行う。