2018.09.13

★体幹を整える★

年齢とともに気になってくるのは姿勢。
姿勢を良くするには「体幹」を整えることが大切です。
そこでおすすめなのがヨガの「舟のポーズ」。
1.体育座りをし、息を吸いながら両手はふくらはぎに添え、
膝を床と平行に上げる。 上半身は少し後ろに倒して腹筋でバランスをとります。
2.膝をまっすぐ伸ばし、身体が「Vの字」になるようにする。
3.背筋を伸ばし3回深呼吸する。
4.V字のポーズのまま右手を伸ばして左足の甲をつかみます。
左手は体の後ろにまっすぐ伸ばしてバランスをとりながら、上半身を左に向けて、
そのままの姿勢で3回深呼吸をします。
5.反対側も同じようにして、3回深呼吸します。 最初は難しいですが毎日続けていくうちに、
段々と、できるようになってきます。