★戦士のポーズ2★

ヨガの戦士のポーズには三種類ありますが
今回は2をやってみましょう。
腸腰筋、大腿四頭筋、殿筋、ハムストリングスを
主に鍛えます。

①両足を大きく開いて立つ。右足は外側（右側）に
左足は正面にむける。
顔は右側を向き、体（骨盤）は正面を向いた状態。

②両腕を大きく開き両手は肩の高さに。

③右足の膝を曲げて踏み込む。膝は直角に曲げ
つま先より前に出ない様に注意。
右膝と右のつま先が同じ方向を向くように。

④ゆっくり三秒数えてから元に戻る。

⑤反対も同様に。