2018.12.24

★ウエストのくびれを作る★

「クランチでくびれを作る」


ポッコリお腹を引き締めたければ、腹筋を鍛えることが

早道ですが、いきなりきつい腹筋運動は危険です。

やり方を間違えると首や腰を痛める原因にも・・・。

簡単なクランチで負担なく腹筋を鍛えましょう!


1・仰向けに寝る

2・足を真っすぐ上にあげ膝を直角に曲げる(安定させたい時は足をクロスにさせたり
膝から下を椅子の上に乗せてもOK)

3・背中全体を床にピッタリつけ、両手を耳の後ろに添える。

4・息を口からフーっと強く吐きながら、お腹を丸めるようにして
 膝を頭に近づけおへそを見て5秒キープ!
 上体を起こすのは、少しだけでいいのでお腹をギュッと縮める
 イメージで。
 
5・息を吸いながらゆっくりと体をもどす。 回数の目安は10回X2セット