★腰痛予防★

〇バッタのポーズ〇
骨盤を平行にして、腰痛を予防するポーズです。　　全身の血行を促進し、内臓を刺激するので、便秘にも効果的。
１．うつぶせに寝る。　両足を伸ばして腰幅に開き、手はまっすぐ、対側に添わせる。　顔は下に向ける。
２．親指を中にして握りこぶしを作り、両手を体の下（太ももの付け根）に入れる。
３．息を吸いながら、右足を真っすぐにしたまま、床から持ち上げていく。　腰骨が床から浮かないように、身体の下の手を腰骨で床に押し付ける感じで。　　足は高く上げるよりも遠くに伸ばすイメージで。
４．そのままの姿勢で、呼吸しながら、３秒ゆっくり数え、息を吐きながら右足をもとに戻す。
５．左足も同様に行う。
６．最後に両氏を同時に上げて、同様に３秒キープして、下におろす。
７．両手を体の下から出して、腰を左右に軽くやらして緊張を解く。