2020.06.30

うつぶせでバタ足

年齢とともにさがってくるお尻。
簡単な運動で予防しましょう!太ももの引き締めにも
効果的な運動となります。
また、足をあげる動作に関係してくる筋肉にも効果が
得られるので高齢者の転倒防止にも!

①うつぶせで足を伸ばす。手は重ねておでこの下。

②膝を曲げずにももからあげるイメージでバタ足。
大きくあげると骨盤をひねってしまい効果が得られないので
小刻みに動かす。

出来る方は、膝を床につけずに続けてみましょう!