2020.06.03

背伸びで体幹トレーニング

背伸びをしたときにグラつくのは姿勢が悪い証拠です。 体幹トレーニングで姿勢を改善していきましょう。
1・足はげんこつ1つ分開いて、まっすぐ立つ。
2・腕を前に伸ばして、両手を組み組んだ手を裏返す.(手のひらが外に向くように)
3・鼻で大きく息を吸いながら、組んだ両手を伸ばしたまま上に上げています。  同時にかかとを上げて、つま先で立つ。 親指のつま先に、重心を置くことを意識する。
4・組んだ手を天井に向けて、いっぱいに伸ばす。 つま先立ちのまま、ゆっくり3秒数える。
5・口で大きく息を吐きながら、組んだ手を離して大きな弧を描きながら、ゆっくり横から降ろしていく。
最後にかかとを下す。