2019.11.25

★足首を柔らかくする運動★

足首の関節が、加齢とともに硬くなると、転んだりねじったりしやすくなります。  思わぬけがの原因になる事があります。 足首を柔らかくして、いつまでも元気に歩けるようにしましょう。 この運動は、脚の筋肉のストレッチにもなります。
 1.足を腰の幅に広げて立ち、手は肩幅より広くして手のひらを床につけて、お尻を高くします。
 2.左足は膝を伸ばしてかかとをつけ、右足は膝を軽く曲げてかかと上げる。  体重は前にかけて、左足の
 ふくらはぎからアキレス腱が伸びるのを感じる。
 3.次に、右足のかかとをつけて膝を伸ばし、左足の膝を軽く曲げてかかとを上げる。
 4.2と3を交互に繰り返します。