2019.07.19

★腰痛予防★

〇バッタのポーズ〇
骨盤を平行にして、腰痛を予防するポーズです。  全身の血行を促進し、内臓を刺激するので、便秘にも効果的。
1.うつぶせに寝る。 両足を伸ばして腰幅に開き、手はまっすぐ、対側に添わせる。 顔は下に向ける。
2.親指を中にして握りこぶしを作り、両手を体の下(太ももの付け根)に入れる。
3.息を吸いながら、右足を真っすぐにしたまま、床から持ち上げていく。 腰骨が床から浮かないように、身体の下の手を腰骨で床に押し付ける感じで。  足は高く上げるよりも遠くに伸ばすイメージで。
4.そのままの姿勢で、呼吸しながら、3秒ゆっくり数え、息を吐きながら右足をもとに戻す。
5.左足も同様に行う。
6.最後に両氏を同時に上げて、同様に3秒キープして、下におろす。
7.両手を体の下から出して、腰を左右に軽くやらして緊張を解く。