★体幹を整える★

年齢とともに気になってくるのは姿勢。
姿勢を良くするには「体幹」を整えることが大切です。
そこでおすすめなのがヨガの「舟のポーズ」。
１．体育座りをし、息を吸いながら両手はふくらはぎに添え、
膝を床と平行に上げる。　上半身は少し後ろに倒して腹筋でバランスをとります。
２．膝をまっすぐ伸ばし、身体が「Ｖの字」になるようにする。
３.背筋を伸ばし３回深呼吸する。
4.Ｖ字のポーズのまま右手を伸ばして左足の甲をつかみます。
左手は体の後ろにまっすぐ伸ばしてバランスをとりながら、上半身を左に向けて、
そのままの姿勢で3回深呼吸をします。
５.反対側も同じようにして、3回深呼吸します。　最初は難しいですが毎日続けていくうちに、
段々と、できるようになってきます。