★バックブリッジ・上体起こし★

レジスタンス運動は、筋肉に負荷をかける動作を
繰り返し行う運動です。

①両足を曲げて仰向けに寝る。
手は胸の前で組む。

②そのままゆっくりお尻を上げていく。
お尻を上げすぎず腰を反らせないように。
背中から膝が一直線になるように。

③10秒静止して、ゆっくりとおろす。

＜上体起こし＞
①両足を曲げて仰向けに寝る。

②おへそを見るように頭を（肩甲骨から）持ち上げる。

③10秒静止してゆっくりおろす。