★レジスタンス運動★

レジスタンス運動は筋肉に連続的に負荷をかける運動です。
加齢によって衰えがちな足のトレーニングをご紹介します。

＜ランジ＞
下半身のトレーニング。踏ん張る力をつけるので転倒防止などに
効果的です。

①腰に手をおき、まっすぐに立って背筋を伸ばす。

②片足で大きく前に踏み出す。

③状態はまっすぐのままゆっくり膝をまげて腰を落とす。

④ゆっくり元の体勢に戻る。

⑤反対側も同様に。

「ポイント」
＊前に出した膝とつま先の向きをそろえる。
＊膝がつま先よりもでないように。
＊膝の角度は90度が理想ですが無理はせず、出来る範囲で。