★「レジスタンス運動」椅子スクワット・かかと上げ★

レジスタンス運動は、筋肉に負荷をかける動作を繰り返し行う運動です。
加齢によって衰えがちな、脚の筋肉のトレーニングを紹介します。
（椅子スクワット）
大腿四頭筋と大殿筋のトレーニング
⓵椅子に腰かけた姿勢から、手は頭の後ろで組み、足を肩幅に開く。
⓶前を見たまま、ゆっくりと立ち上がり、ゆっくりと腰を下ろす。
膝に負荷をかけずに、股関節を曲げることを意識しましょう。
（かかとあげ）
下腿三頭筋と大殿筋のレーニング
⓵椅子の後ろに立ち、背もたれに手をかけて脚は肩幅に開く。
⓶かかとを上げたまま、5秒間キープしておろす。