★簡単腕立て伏せ★

腕立て伏せは腕力や胸筋、体幹を鍛える為の運動ですが
　シニアや初心者の方には続くけるのが大変。
　そこで、気軽に続けられる簡単腕立てをご紹介。
　
　「壁腕立て伏せ」
　①壁に向かって腕の長さより少し後ろに立つ。
　脚は肩幅。
　
　②肘を伸ばして壁に手をつく。手幅は肩幅より少し開く。
　
　③肩甲骨をよせ、息を吸いながら肘を外側にまげて
　上体倒す。かかとは床につけたまま。
　
　④息を吸いながら②の体勢に戻る。
　
　「膝つき腕立て伏せ」
　①膝と手を床につけて背筋を伸ばす。
　手幅は肩幅より広く。
　
　②肩甲骨をよせ、息を吸いながら肘を外側に曲げて
　顔を床に近づける。
　
　③息を吐きながら①の体勢に戻る。