★足首を柔らかくする運動★

足首の関節が、加齢とともに硬くなると、転んだりねじったりしやすくなります。　　思わぬけがの原因になる事があります。　足首を柔らかくして、いつまでも元気に歩けるようにしましょう。　この運動は、脚の筋肉のストレッチにもなります。
　１．足を腰の幅に広げて立ち、手は肩幅より広くして手のひらを床につけて、お尻を高くします。
　２．左足は膝を伸ばしてかかとをつけ、右足は膝を軽く曲げてかかと上げる。　　体重は前にかけて、左足の
　ふくらはぎからアキレス腱が伸びるのを感じる。
　３．次に、右足のかかとをつけて膝を伸ばし、左足の膝を軽く曲げてかかとを上げる。
　４．２と３を交互に繰り返します。