★ウエストのくびれを作る★

「クランチでくびれを作る」


ポッコリお腹を引き締めたければ、腹筋を鍛えることが

早道ですが、いきなりきつい腹筋運動は危険です。

やり方を間違えると首や腰を痛める原因にも・・・。

簡単なクランチで負担なく腹筋を鍛えましょう！


１・仰向けに寝る

２・足を真っすぐ上にあげ膝を直角に曲げる（安定させたい時は足をクロスにさせたり
膝から下を椅子の上に乗せてもOK）

３・背中全体を床にピッタリつけ、両手を耳の後ろに添える。

４・息を口からフーっと強く吐きながら、お腹を丸めるようにして
　膝を頭に近づけおへそを見て５秒キープ！
　上体を起こすのは、少しだけでいいのでお腹をギュッと縮める
　イメージで。
　
５・息を吸いながらゆっくりと体をもどす。　回数の目安は１０回X２セット