2021.01.25

簡単腕立て伏せ

腕立て伏せは腕力や胸筋、体幹を鍛える為の運動ですが
 シニアや初心者の方には続くけるのが大変。
 そこで、気軽に続けられる簡単腕立てをご紹介。
 
 「壁腕立て伏せ」
 ①壁に向かって腕の長さより少し後ろに立つ。
 脚は肩幅。
 
 ②肘を伸ばして壁に手をつく。手幅は肩幅より少し開く。
 
 ③肩甲骨をよせ、息を吸いながら肘を外側にまげて
 上体倒す。かかとは床につけたまま。
 
 ④息を吸いながら②の体勢に戻る。
 
 「膝つき腕立て伏せ」
 ①膝と手を床につけて背筋を伸ばす。
 手幅は肩幅より広く。
 
 ②肩甲骨をよせ、息を吸いながら肘を外側に曲げて
 顔を床に近づける。
 
 ③息を吐きながら①の体勢に戻る。