2020.04.28

★棒をつかむ仙人のポーズ★

タイ式ヨガのスクワットです。  ヒップアップ、内腿の引き締めに効果があります。 尿漏れ防止にも効果あり。
1.足を大きく開いて立つ。 つま先は外側に向ける。
2.胸の前で、右手の親指を立てて握りこぶしをつくる。
3.左手で、右手の親指を握る。 左手の親指でこぶしに蓋をする。 目の前にまっすぐ立っている棒につかまるイメージで。
4.息を吸いながら、ゆっくりと膝を曲げて腰を真下に落としていく。 棒をつかんだまま下に下がるイメージで行う
膝の向きは、つま先の向きと合わせて外側に。 お尻が後ろに突き出ないように注意する。
5.腰を落とした姿勢のまま、3秒間キープする。
6.息を吐きながら、かかとで体を押し上げるようにゆっくりと脚を伸ばして、 1.の姿勢に戻る。